剛禪修回來，一些錯誤操作，請大家避免~~~~
發表於 : 2013-01-28, 12:40
hi 大家好，小弟剛禪修6天回來，以前都是過年去個3天 5天，今年是第三次，
所以還是初學者，因為家裡的吉娃娃重感冒，就趕回來了。
@ 開頭的一些小廢話
這篇文章想分享一些小弟這六天練習入出息念時，遇到的錯誤
千萬不能小看這些錯誤，如果一開始就沒搞定養成習慣，就累了!!
這也是我分享的主要動機!!!讓大家少走錯，走錯路風險很大~~
很多人就算去國外甚至出家， 搞錯'2年 5年才發現!!!!
這些 ''小小的錯誤'' ，卻造成大大的阻礙、懷疑教法、憂鬱、痛苦抱怨。
反之...禪修的時候能認出這些錯誤，能節省很多時間，跟不走入致命的方向。
用股票來說明，假如你目標是賺300萬~~
如果當作對方向，你賺100萬，做錯方向沒停損就是賠100萬
別以為只賠100萬 來回一算，離你的目標300萬就是拉大差距變 [500萬] !!!
不停損，可能會賠1千萬....距離賺300越來越遠。
====廢話結束，直接進入細節 [按照時間]=====
1.去禪林六天，練習的方法是大念處經的入出息念，
2.坐在椅子上，依照經文 [置念於面前]，
我就把 [覺知] 放在 [呼吸清楚] 的觸點，每次時間是60分鐘~~
3. 一如往常，第一天開始，前面幾次都在昏沉，雜念，睡覺
我稱為黑暗期....渾渾噩噩，覺知一直離開目標，要一直拉回來...
非常的黑暗...
小錯誤 : 千萬不能真的熟睡，不然頭部往下沉，很容易嚴重落枕，很痛苦。我第一天就中獎了......
4.第二天，因為專注力開始提高，雜念的出現時間變短，頻率變低。
5.第三天，專注力大幅提高，30分鐘以上不會有雜念，昏沉
覺知的範圍縮小到人中區，約2cm吧 (感覺)，
形狀為 : 有時是圓圈，有時是 呼吸的條狀。有時候更專注，範圍會更小。
小錯誤 : 千萬不能讓覺知被鼻腔拉走，因為鼻腔的的呼吸比較清楚
但如果覺知進去，就很慘，鼻腔會刺痛到很痛苦..... 我中獎了......
所以必須要維持在皮膚的氣息觸點上，
不要跑去黏膜組織上....真的很刺痛，還會麻痺。
6. 第四天，再度提升專注力，能在目標上維持約60分鐘不飄移 ，
平靜感，安心感，喜悅感提升。
小錯誤 : 中間會遇到 呼吸不見，因為身心越來越安靜，呼吸的力道會大幅降低，這時候定力跟不上，會遇到感知不到呼吸，或是模糊，
這時候要盡量培養安忍，等待，定力再提升，就會感知這種細微的小呼吸。
小弟犯的錯誤就是，一直去找....甚至會下意識用力...千萬不可~~~
7. 第五天，開始遇到嚴重錯誤.....3分鐘能無法繼續，因為錯誤一直出現
8.第六天，得知狗狗生重病，也覺得自己短時間無法改變這些錯誤，就回家..
以下是幾個嚴重錯誤
1. 因為人中附近的呼吸接觸點，像我這種初學者很難感知到，因為那邊的神經不敏感，所以需要很多的時間慢慢專注，提升定力才能清楚的感知呼吸。
這時候，千萬不能因為急著要找呼吸，眼球下意識的往下....
小弟就是在第五天才發現這件事情，這會造成 肌肉緊繃....
也會造成臉部肌肉疲累，甚至干擾臉部的覺知狀態...這很嚴重...
千萬千萬不能養成習慣....
可以做個小實驗，假設你決意把覺知全部放在右邊肩膀上，可以觀察你的眼球會不會稍微跟著往右動作....
2. 舌頭、下巴下顎、牙齒，臉部眉頭，等這些肌肉，跟關節，也千萬不能用一點點的力，因為我平常生活專心的時候會緊繃，導致在禪修專注覺知呼吸時，這個習慣會完全無法控制的自然用力到肌肉.....
這也是後來我完全無法維持3分鐘的主因之一...
因為只要一進入專注，就發現肌肉有稍微緊繃.... 我就得進行放鬆....
這種小小的習慣...卻是無比的致命~~~
應該是 完全不該用一點點的力，更不該緊繃....
如果沒查覺那一點點的用力....後面定力絕對無法提升...更慘的是會養成習慣...
只要人體任何一塊肌肉有緊繃感，後面定力會遇到阻礙，很麻煩~~
除非已經超熟入禪那....那就可能在肚子痛的時候入定....@@
3. 最致命的錯誤，就是不自覺小小的控制呼吸~~
這個錯誤很慘，而且難以改善，當我覺知呼吸的時候
我會不自覺得小小的出力控制呼吸，讓呼吸明顯，到了第五天才發現，
而且改不掉，已經養成習慣，那邊的人說很多出家尊者犯了這個錯誤
兩天 甚至五年才發現...很慘...整個無法定力無法提升。
如果我 [強制]去 [不控制呼吸]，更慘呼吸會自動停止....
所以也不能[強制] 不控制呼吸....
可以做個小實驗來發現這件事情，請試著邊看文字邊觀察呼吸，看看能不能
把覺知跟呼吸 有沒有分開~~
4.擇法覺知不能太過度 ，練習安般念的時後，不要一直去分析自己的狀況
這會導致定力散掉，尤其初學者。
5. 有時候覺知的目標會不自覺得變成呼吸的 冷熱、流動、刺痛，
這時候要立刻查覺，改回 整個 [呼吸概念] 而不是呼吸的組成細節。
以上幾個地方就是小弟這幾天的血淚經驗....QQ
去禪林每天都有小參，業處老師，也只能對我說，要再放鬆跟精進取得平衡
都不能太過，或不夠...
我心想 : 天阿..這也太難了吧.....我要怎麼知道哪個部分有沒有過度或不夠，我又要怎麼不夠多少，過度多少....整個有點灰心XD
禪修的道路上，有很多經典沒提到的細節，這些容易走錯路的地方
很容易造成阻礙希望大家實際操作的時候能避免～
這時候， 大念處經佛陀說 [他只念於出息 入息]
這句話就顯得偉大...因為要做到 [只念於] 真的很難....
中間會遇到很多很多的干擾.....很難真正做到 [只念於出入息]。
另外還有一個大問題就是 五力 七覺知的平衡...
這真的非常難...希望以後能改善這些問題~~
@一些小收穫
1. 心會變得穩定，清晰，但我猜這次只能撐3週又散光光了。
2. 因為定力提升的關係，你會發現意識是個很討厭的東西，亂跑不受控制
很多又非常的輕微跑掉，還不自覺，完全是過去的慣性..不被查覺是因為覺得理所當然...
3. 一般來說生命都會覺得 [意識是我] 但經過定力的訓練會深深體會.....
意識/心 非常難以控制...又快... 這讓我想起法句經的一段話。DH 35 36
@心難以受到控制，它非常迅捷輕快，依喜好飄蕩停留。
能夠訓練心的確很好 因受訓的心 帶來快樂
@心非常難以察見，他是極度的微細，依喜好飄蕩停留。
且讓智者們守護其心 因受護的心帶來快樂
還有一句 :
@ “比丘們，我不見有任何法比一法生滅得更快，那即是心。
6天禪修報告結束，感謝收看@@
所以還是初學者，因為家裡的吉娃娃重感冒，就趕回來了。
@ 開頭的一些小廢話
這篇文章想分享一些小弟這六天練習入出息念時，遇到的錯誤
千萬不能小看這些錯誤，如果一開始就沒搞定養成習慣，就累了!!
這也是我分享的主要動機!!!讓大家少走錯，走錯路風險很大~~
很多人就算去國外甚至出家， 搞錯'2年 5年才發現!!!!
這些 ''小小的錯誤'' ，卻造成大大的阻礙、懷疑教法、憂鬱、痛苦抱怨。
反之...禪修的時候能認出這些錯誤，能節省很多時間，跟不走入致命的方向。
用股票來說明，假如你目標是賺300萬~~
如果當作對方向，你賺100萬，做錯方向沒停損就是賠100萬
別以為只賠100萬 來回一算，離你的目標300萬就是拉大差距變 [500萬] !!!
不停損，可能會賠1千萬....距離賺300越來越遠。
====廢話結束，直接進入細節 [按照時間]=====
1.去禪林六天，練習的方法是大念處經的入出息念，
2.坐在椅子上，依照經文 [置念於面前]，
我就把 [覺知] 放在 [呼吸清楚] 的觸點，每次時間是60分鐘~~
3. 一如往常，第一天開始，前面幾次都在昏沉，雜念，睡覺
我稱為黑暗期....渾渾噩噩，覺知一直離開目標，要一直拉回來...
非常的黑暗...
小錯誤 : 千萬不能真的熟睡，不然頭部往下沉，很容易嚴重落枕，很痛苦。我第一天就中獎了......
4.第二天，因為專注力開始提高，雜念的出現時間變短，頻率變低。
5.第三天，專注力大幅提高，30分鐘以上不會有雜念，昏沉
覺知的範圍縮小到人中區，約2cm吧 (感覺)，
形狀為 : 有時是圓圈，有時是 呼吸的條狀。有時候更專注，範圍會更小。
小錯誤 : 千萬不能讓覺知被鼻腔拉走，因為鼻腔的的呼吸比較清楚
但如果覺知進去，就很慘，鼻腔會刺痛到很痛苦..... 我中獎了......
所以必須要維持在皮膚的氣息觸點上，
不要跑去黏膜組織上....真的很刺痛，還會麻痺。
6. 第四天，再度提升專注力，能在目標上維持約60分鐘不飄移 ，
平靜感，安心感，喜悅感提升。
小錯誤 : 中間會遇到 呼吸不見，因為身心越來越安靜，呼吸的力道會大幅降低，這時候定力跟不上，會遇到感知不到呼吸，或是模糊，
這時候要盡量培養安忍，等待，定力再提升，就會感知這種細微的小呼吸。
小弟犯的錯誤就是，一直去找....甚至會下意識用力...千萬不可~~~
7. 第五天，開始遇到嚴重錯誤.....3分鐘能無法繼續，因為錯誤一直出現
8.第六天，得知狗狗生重病，也覺得自己短時間無法改變這些錯誤，就回家..
以下是幾個嚴重錯誤
1. 因為人中附近的呼吸接觸點，像我這種初學者很難感知到，因為那邊的神經不敏感，所以需要很多的時間慢慢專注，提升定力才能清楚的感知呼吸。
這時候，千萬不能因為急著要找呼吸，眼球下意識的往下....
小弟就是在第五天才發現這件事情，這會造成 肌肉緊繃....
也會造成臉部肌肉疲累，甚至干擾臉部的覺知狀態...這很嚴重...
千萬千萬不能養成習慣....
可以做個小實驗，假設你決意把覺知全部放在右邊肩膀上，可以觀察你的眼球會不會稍微跟著往右動作....
2. 舌頭、下巴下顎、牙齒，臉部眉頭，等這些肌肉，跟關節，也千萬不能用一點點的力，因為我平常生活專心的時候會緊繃，導致在禪修專注覺知呼吸時，這個習慣會完全無法控制的自然用力到肌肉.....
這也是後來我完全無法維持3分鐘的主因之一...
因為只要一進入專注，就發現肌肉有稍微緊繃.... 我就得進行放鬆....
這種小小的習慣...卻是無比的致命~~~
應該是 完全不該用一點點的力，更不該緊繃....
如果沒查覺那一點點的用力....後面定力絕對無法提升...更慘的是會養成習慣...
只要人體任何一塊肌肉有緊繃感，後面定力會遇到阻礙，很麻煩~~
除非已經超熟入禪那....那就可能在肚子痛的時候入定....@@
3. 最致命的錯誤，就是不自覺小小的控制呼吸~~
這個錯誤很慘，而且難以改善，當我覺知呼吸的時候
我會不自覺得小小的出力控制呼吸，讓呼吸明顯，到了第五天才發現，
而且改不掉，已經養成習慣，那邊的人說很多出家尊者犯了這個錯誤
兩天 甚至五年才發現...很慘...整個無法定力無法提升。
如果我 [強制]去 [不控制呼吸]，更慘呼吸會自動停止....
所以也不能[強制] 不控制呼吸....
可以做個小實驗來發現這件事情，請試著邊看文字邊觀察呼吸，看看能不能
把覺知跟呼吸 有沒有分開~~
4.擇法覺知不能太過度 ，練習安般念的時後，不要一直去分析自己的狀況
這會導致定力散掉，尤其初學者。
5. 有時候覺知的目標會不自覺得變成呼吸的 冷熱、流動、刺痛，
這時候要立刻查覺，改回 整個 [呼吸概念] 而不是呼吸的組成細節。
以上幾個地方就是小弟這幾天的血淚經驗....QQ
去禪林每天都有小參，業處老師，也只能對我說，要再放鬆跟精進取得平衡
都不能太過，或不夠...
我心想 : 天阿..這也太難了吧.....我要怎麼知道哪個部分有沒有過度或不夠，我又要怎麼不夠多少，過度多少....整個有點灰心XD
禪修的道路上，有很多經典沒提到的細節，這些容易走錯路的地方
很容易造成阻礙希望大家實際操作的時候能避免～
這時候， 大念處經佛陀說 [他只念於出息 入息]
這句話就顯得偉大...因為要做到 [只念於] 真的很難....
中間會遇到很多很多的干擾.....很難真正做到 [只念於出入息]。
另外還有一個大問題就是 五力 七覺知的平衡...
這真的非常難...希望以後能改善這些問題~~
@一些小收穫
1. 心會變得穩定，清晰，但我猜這次只能撐3週又散光光了。
2. 因為定力提升的關係，你會發現意識是個很討厭的東西，亂跑不受控制
很多又非常的輕微跑掉，還不自覺，完全是過去的慣性..不被查覺是因為覺得理所當然...
3. 一般來說生命都會覺得 [意識是我] 但經過定力的訓練會深深體會.....
意識/心 非常難以控制...又快... 這讓我想起法句經的一段話。DH 35 36
@心難以受到控制，它非常迅捷輕快，依喜好飄蕩停留。
能夠訓練心的確很好 因受訓的心 帶來快樂
@心非常難以察見，他是極度的微細，依喜好飄蕩停留。
且讓智者們守護其心 因受護的心帶來快樂
還有一句 :
@ “比丘們，我不見有任何法比一法生滅得更快，那即是心。
6天禪修報告結束，感謝收看@@